L’outil « le contenant » pour stabiliser et contrôler votre stress et votre angoisse à Lyon 2 Bellecour
Résumé : pourquoi le contenant est un outil clé contre le stress et l’angoisse
Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou difficile. Il peut être ponctuel et parfois motivant, mais lorsqu’il s’installe dans la durée, il devient néfaste pour la santé mentale et émotionnelle.
L’angoisse, quant à elle, est une forme intense de peur ou d’anxiété, souvent sans cause précise. Elle peut entraîner des symptômes physiques et émotionnels importants et nécessite parfois un suivi médical ou psychologique.
Le stress ne prévient pas. Il s’invite dans nos pensées au moment de dormir, s’installe dans notre poitrine avant une réunion, ou nous submerge sans raison apparente au milieu d’une journée pourtant calme.
Dans ces moments-là, demander à notre cerveau de « simplement se détendre » est souvent inefficace, voire frustrant. Pourquoi ? Parce que l’angoisse n’est pas qu’une pensée, c’est une réponse biologique de notre système nerveux.
Nous traversons tous des périodes où le monde semble tourner un peu trop vite. Le stress s’accumule, l’angoisse s’installe, et l’on finit par se sentir « à fleur de peau », sans trop savoir comment redescendre en pression.
Le recours au contenant, en tant qu’outil de régulation de votre angoisse, peut vous être bénéfique dans de nombreuses situations de stress en vous offrant un moyen de vous calmer, de vous recentrer et de retrouver du réconfort émotionnel.
Je vous souhaite, cher lecteur, une belle lecture pour découvrir ce second outil qu’est le contenant, issu de la thérapie EMDR.
Allez-vous décider de me contacter pour une première consultation pour mettre en œuvre cet outil de régulation ?
Le contenant dans le cadre de la thérapie EMDR à Lyon 2 Bellecour
Dans ma pratique de psychologue à mon cabinet à Lyon 2 Bellecour, je rencontre souvent des patients qui recherchent désespérément le bouton « OFF » de leur anxiété.
La bonne nouvelle ? Ce bouton peut s’apprendre au travers de diverses thérapies, et en particulier par la thérapie EMDR.
Dans la thérapie EMDR, avant de plonger dans le passé, nous commençons toujours par sécuriser le présent. C’est ce qu’on appelle la stabilisation.
Dans le tumulte de nos vies quotidiennes, le stress et l’angoisse peuvent parfois prendre une place prépondérante, nous donnant l’impression de perdre pied.
En tant que psychologue à Lyon 2 Bellecour, pratiquant l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), je constate souvent que la première étape vers la guérison n’est pas de plonger dans les souvenirs douloureux, mais de sécuriser le présent. Avant de traiter le passé, il faut construire une « boîte à outils » solide pour réguler ses émotions.
J’ai décidé de partager avec vous, sur ce blog, le deuxième outil, second pilier que j’utilise en cabinet pour aider mes patients, en accompagnement thérapeutique, à retrouver un ancrage immédiat : le contenant, outil qui vous permettra à la fois de ne plus être débordé émotionnellement et d’évacuer le trop-plein.
Des outils complémentaires pour stabiliser vos émotions
Vous pouvez retrouver, sur mon blog, d’autres articles portant sur des outils complémentaires qui permettent, eux aussi, d’ancrer à l’intérieur de soi le calme et la tranquillité :
- Le Lieu sûr (SAFE PLACE, ou Lieu calme) : votre sanctuaire sensoriel personnel, accessible en quelques secondes.
- Les Figures ressources : pour ne plus jamais vous sentir seul(e) face à l’adversité.
- L’ancrage sensoriel 5-4-3-2-1 : l’art de revenir à soi par les sens.
- La cohérence cardiaque : faire le pont entre le corps et le cerveau.
En tant que psychologue à mon cabinet de Lyon 2 Bellecour, je travaille souvent avec l’EMDR, une approche thérapeutique qui reconnaît que notre corps garde la trace de nos tensions. L’une des clés les plus précieuses que je transmets à mes patients est la capacité de s’auto-apaiser. Ce n’est pas de la magie, c’est de la neurobiologie appliquée.
Le contenant : description et principe
Le contenant est un outil utilisé en psychologie et en psychothérapie pour aider les individus à gérer leurs émotions, leurs pensées et leurs expériences internes d’une manière plus sécurisante et structurée.
Dans le cadre de la thérapie EMDR, le concept de contenant fait référence à la capacité d’une personne à contenir et à gérer ses émotions et ses expériences internes de manière adaptative, sans être submergée par celles-ci.
Le contenant peut être un objet symbolique, réel ou imaginaire, que vous allez pouvoir créer en visualisation pour « mettre de côté » vos émotions trop intenses, sans les laisser vous envahir. Cela vous permet de les traiter progressivement, à votre rythme et dans des conditions plus favorables, en vous concentrant sur un élément à la fois.
Le contenant peut être visualisé comme :
- un récipient imaginaire,
- une boîte,
- un coffre,
- ou tout autre objet symbolique dans lequel pensées, émotions et souvenirs sont temporairement stockés et organisés.
En créant un contenant intérieur, vous pouvez vous sentir plus en contrôle de vos émotions et mieux équipé pour faire face aux défis émotionnels.
Le recours à cet outil est particulièrement pertinent en séances EMDR lorsque des souvenirs ou des émotions vous activent trop fortement.
Il est important de garder à l’esprit que le contenant ne « soigne » pas à proprement parler. Son utilité est de mettre de côté, de façon temporaire, les choses difficiles que vous vivez, pour ensuite venir les rechercher et les travailler en thérapie.
Dans quelles situations utiliser le contenant ?
L’utilisation du contenant peut être particulièrement bénéfique dans les situations suivantes :
- Gestion des traumatismes : les personnes ayant vécu des événements traumatiques peuvent utiliser le contenant pour mettre de côté temporairement les souvenirs traumatisants et les émotions intenses, leur permettant ainsi de travailler progressivement sur leur guérison.
- Renforcement de l’estime de soi : en se visualisant comme capable de contenir et de gérer ses propres émotions, l’individu renforce son sentiment de compétence interne.
- Régulation émotionnelle : en visualisant un contenant où placer leurs émotions intenses, les personnes apprennent à moduler et réguler leurs réactions émotionnelles, favorisant un meilleur équilibre intérieur.
- Gestion du stress et de l’anxiété : le contenant peut servir de lieu sûr pour stocker les pensées et émotions stressantes, offrant un espace de calme et de sécurité intérieure en période de tension.
- Renforcement du sentiment de compétence et d’autonomie émotionnelle : l’usage régulier du contenant soutient la capacité à faire face aux difficultés sans se sentir submergé.
La pratique du contenant : étapes et déroulement
Voici une description détaillée de la pratique du contenant telle qu’elle peut vous être proposée, en accompagnement, à mon cabinet de Lyon 2 Bellecour, en présentiel ou en séance à distance.
1. Création du contenant
Tout d’abord, je vous guide afin de vous permettre de visualiser un contenant imaginaire, souvent sous la forme :
- d’une boîte,
- d’un coffre,
- d’un récipient,
- ou d’un lieu sûr.
Ce contenant symbolique est conçu comme un espace sûr et sécurisé où vous pourrez déposer vos pensées, vos émotions et vos souvenirs difficiles.
2. Dépôt des pensées et émotions
Une fois le contenant créé, vous êtes invité à déposer mentalement vos pensées, vos émotions et vos expériences internes difficiles à l’intérieur.
Cela peut inclure :
- des pensées négatives,
- des souvenirs douloureux,
- des émotions intenses,
- des sensations physiques désagréables.
3. Organisation et structuration
Le contenant sert à organiser et structurer vos contenus internes, en les rangeant de manière ordonnée et en les mettant temporairement de côté.
Cela vous permet :
- de vous sentir plus en contrôle de vos émotions,
- de mieux gérer les situations stressantes,
- de ne plus être débordé par le « trop-plein » émotionnel.
4. Sécurisation et apaisement
En visualisant le contenant comme un espace sécurisé, vous pouvez ressentir une sensation de calme et de réconfort intérieur.
Le contenant agit comme un refuge émotionnel où vous pouvez vous retirer temporairement pour :
- vous ressourcer,
- vous protéger des stimuli externes stressants,
- retrouver une stabilité intérieure.
5. Utilisation du contenant en dehors des séances
Après avoir pratiqué la visualisation du contenant en séance, vous êtes invité(e) à utiliser cet outil de manière autonome dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez ainsi vous référer à votre contenant mental pour gérer vos émotions lors de situations stressantes ou anxiogènes.
Les bénéfices globaux de la pratique du contenant
En résumé, la pratique du contenant est un moyen efficace pour vous aider à :
- mieux gérer vos émotions,
- réguler votre stress,
- traiter progressivement vos traumatismes.
En créant votre espace interne sécurisé et structuré, vous renforcez votre capacité à faire face à vos défis émotionnels et à favoriser votre bien-être psychologique.
Les précautions : pourquoi certains contenants ne sont pas « safe » ?
Il est important de reconnaître que tous les contenants ne sont pas nécessairement sûrs et adaptés pour chaque individu. Voici quelques précautions à prendre en compte pour s’assurer que le contenant utilisé en pratique thérapeutique est sécurisé.
Risque de suppression émotionnelle
Un contenant inapproprié peut encourager la suppression des émotions au lieu de les traiter de manière saine. Cela peut entraîner des difficultés psychiques, favoriser la dissociation émotionnelle ou la dépression.
Risque de déni ou de minimisation
Un contenant qui permet d’ignorer ou de minimiser ses émotions et ses expériences peut empêcher la résolution des problèmes sous-jacents. Il est essentiel de traiter les émotions de manière appropriée pour favoriser la guérison et la croissance personnelle.
Risque de dépendance
Si une personne utilise trop fréquemment son contenant comme mécanisme d’évitement des émotions difficiles, elle peut développer une dépendance à cet outil pour faire face aux difficultés émotionnelles.
Il est important d’encourager l’exploration émotionnelle et la résolution des problèmes de manière équilibrée.
Risque de retraumatisation
Si le contenant n’est pas utilisé de manière appropriée, il peut potentiellement raviver des souvenirs traumatiques ou des émotions intenses sans offrir les ressources nécessaires pour les traiter en toute sécurité.
Il peut être judicieux de travailler avec un professionnel qualifié pour éviter la retraumatisation.
Risque de substitution
Utiliser uniquement le contenant comme moyen de gestion du stress ou des émotions peut empêcher la mise en place d’autres stratégies adaptatives et saines.
Il est important d’encourager la diversité des outils de gestion émotionnelle.
En conclusion sur ces précautions, il est crucial de veiller à ce que le contenant soit utilisé de manière sécurisée et adaptée à chaque individu. C’est la raison pour laquelle je vous invite, cher lecteur, à venir faire l’expérience de cet outil en prenant contact avec moi, à mon cabinet à Lyon 2 Bellecour.
Prendre contact avec le cabinet
Travailler avec un professionnel qualifié peut aider à garantir que le contenant est utilisé de manière efficace et constructive pour favoriser votre santé mentale et votre bien-être émotionnel et psychologique.
Et parce que la théorie ne suffit pas lorsqu’on se sent submergé, je vous invite à découvrir, par cette audio, comment construire, pierre par pierre, votre contenant dans lequel il vous sera possible de déposer ce qui vous encombre :
Écouter l’audio guidée du contenant
Témoignages de patients ayant utilisé le contenant
Quelques témoignages (prénoms d’emprunt) relatifs à la satisfaction de l’utilisation du contenant, en accompagnement à mon cabinet Lyon 2 Bellecour :
Sophie, 40 ans
« Depuis que j’ai commencé à visualiser mon contenant lors de mes séances de thérapie avec ma psychologue Brigitte PAPO au cabinet de Lyon 2 Bellecour, j’ai remarqué une amélioration significative dans ma capacité à gérer mes émotions. Cela m’a aidée à me sentir plus en contrôle et à faire face aux situations stressantes de manière plus sereine. »
Richard, 35 ans
« Grâce à l’outil du contenant que m’a proposé d’expérimenter Brigitte PAPO, ma psychologue, au cabinet Lyon 2 Bellecour, j’ai appris à mettre de côté mes pensées négatives et mes souvenirs douloureux pour me concentrer sur le présent. Cela m’a permis de développer une meilleure régulation émotionnelle et de travailler sur la résolution de mes problèmes sous-jacents. »
Augustine, 25 ans
« Lorsque je me sens submergée par mes émotions, je visualise mon contenant comme un objet sûr dans lequel je peux déposer mes pensées et mes inquiétudes. Cela m’aide à retrouver un sentiment de calme et de stabilité intérieure, même dans les moments difficiles. »
Mamadou, 30 ans
« Utiliser le contenant en thérapie m’a permis de prendre du recul par rapport à mes émotions et de les observer de manière plus objective. Cela m’a aidé à développer une plus grande conscience de moi-même et à mieux comprendre mes réactions émotionnelles. »
Ces témoignages illustrent comment l’utilisation du contenant en pratique thérapeutique peut aider les personnes à :
- mieux gérer leurs émotions,
- développer leur régulation émotionnelle,
- trouver un espace de sécurité intérieure pour faire face aux défis de leur vie,
- prendre soin de leur santé mentale et psychologique.
Sources pour aller plus loin
- Le contenant expliqué par Hélène Dellucci – IFEMDR
- L’exercice du contenant – Emmanuel Contamin
- Document PDF – CHU Besançon : Le contenant
- Vidéo de Yoanna Micoud – Le contenant
- Centre national de ressources et de résilience (Cn2r)
En conclusion : le contenant comme allié de votre régulation émotionnelle
L’utilisation du contenant en pratique thérapeutique est un outil puissant pour aider les individus à gérer leurs émotions, leurs pensées et leurs expériences internes de manière plus sécurisée et structurée.
En créant un espace symbolique où déposer temporairement les contenus émotionnels difficiles, le contenant offre un refuge émotionnel pour se ressourcer, se protéger des stimuli stressants et mieux réguler ses réactions émotionnelles.
L’outil du contenant permet ainsi aux personnes accompagnées en thérapie de développer leur capacité à contenir et à gérer leurs émotions de manière adaptative, sans être submergées par celles-ci.
En visualisant un contenant sûr et sécurisé, les personnes peuvent renforcer leur sentiment de contrôle, de calme intérieur et de résilience face aux défis émotionnels.
Ces exercices ne sont pas de simples techniques de relaxation. En EMDR, ils servent à renforcer votre fenêtre de tolérance. Plus votre capacité à vous stabiliser est grande, plus votre cerveau est apte à retraiter les informations traumatiques sans être submergé.
La clé réside dans l’entraînement : n’attendez pas d’être au sommet d’une crise d’angoisse pour tester ces outils. Pratiquez-les quelques minutes chaque jour, dans le calme, pour que votre cerveau puisse y accéder facilement quand l’orage gronde.
En somme, l’outil du contenant peut être un allié précieux dans le processus de gestion des émotions, de traitement des traumatismes et de renforcement de la régulation émotionnelle. En offrant un espace intérieur sécurisé et structuré, le contenant permet de trouver un équilibre émotionnel, de cultiver la résilience et de favoriser l’épanouissement psychologique.
Est-ce que cet article, cher lecteur, vous a donné l’envie de commencer à transformer vos angoisses et votre stress en utilisant cet outil du contenant ? Est-ce que cet article vous a donné l’envie de venir me contacter afin que je puisse vous accompagner ?
Je le souhaite avec toute ma bienveillance et vous propose de prendre contact avec moi :
Prendre rendez-vous à Lyon 2 Bellecour
Ma conviction
Chacun a en soi la capacité de s’aider soi-même, de guérir ses blessures psychiques.
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