Le Lieu Sûr (Safe Place) : un outil puissant pour stabiliser et contrôler votre stress et votre angoisse à Lyon 2 Bellecour

Résumé : pourquoi le Lieu Sûr est un outil essentiel contre le stress et l’angoisse

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante. S’il devient chronique, il peut fragiliser la santé mentale. L’angoisse, quant à elle, est une forme intense de peur ou d’anxiété, souvent sans cause précise, pouvant entraîner des symptômes physiques et émotionnels importants.

Le stress ne prévient pas : il surgit au moment de dormir, avant une réunion, ou sans raison apparente au milieu d’une journée calme. Dans ces moments, demander à notre cerveau de « se détendre » est inefficace, car l’angoisse est une réponse biologique du système nerveux.

Le Lieu Sûr est un outil simple et puissant pour retrouver un apaisement immédiat, se recentrer et accéder à un espace intérieur de sécurité émotionnelle.

Dans cet article, je vous propose de découvrir cet outil fondamental, utilisé en EMDR, et de comprendre comment il peut transformer votre manière de gérer le stress et l’angoisse.

Le Lieu Sûr dans la thérapie EMDR : sécuriser le présent avant de traiter le passé

Dans ma pratique de psychologue à Lyon 2 Bellecour, je rencontre de nombreuses personnes cherchant désespérément le bouton « OFF » de leur anxiété. La bonne nouvelle : ce bouton s’apprend.

En EMDR, avant d’explorer les souvenirs douloureux, nous commençons par sécuriser le présent. C’est la phase de stabilisation. Elle permet de construire une base solide avant d’aborder les traumatismes.

Le Lieu Sûr est le premier outil que j’enseigne en cabinet : une ancre sensorielle accessible en quelques secondes, un refuge intérieur où rien ne peut vous atteindre.

Des outils complémentaires pour renforcer la stabilisation

• Le Contenant : pour déposer le trop-plein émotionnel.
• Les Figures Ressources : pour s’entourer de forces positives.
• L’ancrage sensoriel 5-4-3-2-1 : revenir à soi par les sens.
• La cohérence cardiaque : reconnecter corps et esprit.

Le Lieu Sûr : définition et principe

Le Lieu Sûr (ou Lieu Calme) est un outil emblématique de l’EMDR. Il permet d’abaisser instantanément le niveau d’alerte du système nerveux en créant un refuge mental où rien de mal ne peut arriver.

Ce n’est pas une simple rêverie : c’est une ancre neurobiologique. L’objectif est de recréer une expérience sensorielle complète qui court-circuite le circuit de la peur (l’amygdale) et active le système parasympathique.

Dans quelles situations utiliser le Lieu Sûr ?

Le Lieu Sûr est utile dans de nombreuses situations :

• Gestion du stress : retrouver un apaisement rapide.
• Traumatismes : se sentir en sécurité avant d’aborder les souvenirs difficiles.
• Anxiété sociale : renforcer la confiance dans les interactions.
• Phobies : affronter progressivement les situations redoutées.
• Crises de panique : reprendre le contrôle des symptômes.
• Préparation à un événement stressant : entretien, examen, prise de parole.
• Troubles de l’humeur : retrouver un espace de réconfort.
• Anxiété liée à la santé : apaiser les inquiétudes.
• Concentration et productivité : se recentrer rapidement.

Comment pratiquer le Lieu Sûr ?

Le Lieu Sûr gagne en efficacité lorsqu’il est utilisé régulièrement, même en dehors des crises.

1. Choisir un lieu

Il peut être réel ou imaginaire : une plage, une forêt, une pièce d’enfance, un jardin secret…

2. Solliciter les cinq sens

• Vue : couleurs, lumière, détails.
• Ouïe : silence, vent, eau, feu.
• Toucher : température, textures, sensations corporelles.
• Odorat : odeurs familières ou apaisantes.
• Goût : une saveur douce ou réconfortante.

3. Identifier un mot-clé

Un mot qui résume l’état ressenti : « Paix », « Calme », « Lumière », « Racines »…

4. Installer la sensation avec les stimulations bilatérales

Tapotez doucement vos épaules ou vos genoux de gauche à droite (Câlin du Papillon) pour ancrer la sensation dans le corps.

Précautions : pourquoi certains lieux ne sont pas « safe »

Certains lieux peuvent être inadaptés :

• Lieux liés à des souvenirs toxiques
• Lieux où vous pourriez être interrompu
• Lieux où quelqu’un peut vous juger ou vous atteindre

Si un lieu n’est pas totalement sûr, il peut être modifié ou protégé (barrière lumineuse, vitre invisible).

L’installation EMDR : le tissage

Une fois le lieu défini, l’EMDR permet de l’associer à une réponse physique de calme.

1. Identifier l’éprouvé corporel

Où ressentez-vous le calme ? Ventre, plexus, gorge…

2. Associer la sensation aux SBA

Tapotements alternés pendant 6 à 10 cycles.

3. Répéter le mot-clé

Avec la répétition, le mot déclenche automatiquement la sensation de calme.

Exercice guidé du Lieu Sûr

Un texte complet de visualisation est proposé dans le document original, incluant :

• mise en place respiratoire,
• évocation du lieu,
• activation sensorielle,
• ancrage corporel,
• retour progressif.

Une version audio est disponible : Écouter l’audio guidée du Lieu Sûr

Témoignages

Marie, 32 ans

« Le Lieu Sûr m’a aidée à améliorer ma concentration et ma productivité au travail. Je me sens plus calme et plus sereine. »

Gabo, 45 ans

« Après un traumatisme, j’ai retrouvé un sentiment de sécurité grâce à la visualisation du Lieu Sûr. »

Pirès, 28 ans

« Le Lieu Sûr m’a permis de reprendre le contrôle lors de crises de panique. »

Djamel, 35 ans

« Avant un entretien stressant, mon Lieu Sûr m’a aidé à me sentir confiant et détendu. »

Pour aller plus loin : références

• David Servan-Schreiber – Guérir le stress, l’anxiété, la dépression
• Hélène Dufresnes – Guérir son enfant intérieur
• Brennstuhl & Dellucci – Aide-Mémoire EMDR
• Francine Shapiro – Des yeux pour guérir
• IFEMDR – Lieu Sûr

Conclusion : de la stabilisation à la transformation

Le Lieu Sûr n’est pas un outil magique, mais une fondation essentielle du travail thérapeutique en EMDR. Il permet de réguler le système nerveux, de rester dans sa fenêtre de tolérance et de construire un refuge intérieur solide.

Avec la pratique, il devient un réflexe salvateur, un premier pas vers soi.

Envie d’apprendre à construire votre Lieu Sûr ? Je vous accompagne avec bienveillance :
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Ma conviction

Chacun a en soi la capacité de s’aider soi-même, de guérir ses blessures psychiques.
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