Avoir une meilleure estime de soi

RESUME

L’estime de soi correspond à la perception que l’on a de sa propre valeur, basée sur nos croyances et opinions personnelles. Elle influence notre bien-être, nos relations et notre capacité à faire face aux défis.

Une estime de soi positive favorise la confiance, l’acceptation de soi et la résilience, tandis qu’une faible estime peut entraîner des difficultés émotionnelles, des doutes et un sentiment d’infériorité. Elle se construit à partir de nos expériences, de notre image corporelle, de nos réussites et de la façon dont nous nous percevons par rapport aux autres.

Très régulièrement, dans le cadre de ma pratique professionnelle de psychologue, je suis sollicitée par des personnes énonçant leurs souffrances dans leurs relations affectives aux autres, sources d’insécurité, d’anxiété, de dépendance affective, avec une importance exagérée du regard de l’autre.

Ces problématiques sont souvent en lien avec une très faible estime de soi.

Il est souvent mis en évidence des souffrances émotionnelles fortes créant des dommages conséquents sur la santé psychique et physique (autosabotage, somatisations, angoisse, stress) avec des impacts dans leurs relations personnelles, amoureuses, familiales, professionnelles et amicales.

Les discours déposés en séance montrent les difficultés que les personnes rencontrent dans leur quotidien :

• « Je crois que je ne suis jamais assez (assez bien, assez intelligent(e), assez agréable, etc.) ce qui m’a aussi fait perdre confiance en mes capacités »
• « Je n’ose pas entreprendre des choses nouvelles car tout me semble impossible »
• « Je n’aime pas la personne que je suis et cela pèse beaucoup sur mon moral »
• « Je crois que je ne suis pas intéressant(e) et que je ne vaux rien »

L’estime de soi occupe une place fondamentale dans notre bien-être mental : elle favorise l’établissement de relations saines, permet de se sentir bien dans sa peau et facilite la réalisation de nos objectifs.

À l’inverse, une estime de soi fragile ou déficiente peut nuire à notre santé mentale et compliquer notre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour la développer et la renforcer.

C’est dans cet objectif que mon propos, aujourd’hui, par cet article, est de davantage faire le point sur l’ESTIME DE SOI. J’ai déjà écrit plusieurs articles liés aux liens d’attachement, à la confiance en soi, à l’estime de soi. Vous pourrez les retrouverez, chers lecteurs, sur ce blog.

COMMENT DEFINIR L’ESTIME DE SOI

source : https://www.dubonheurenbarres.com/comment-renforcer-son-estime-de-soi

L’estime de soi correspond à la manière dont vous vous percevez en tant qu’individu, en évaluant vos qualités et vos défauts. Elle repose davantage sur vos croyances et opinions personnelles que sur des faits objectifs. Elle se construit à partir de plusieurs éléments, tels que :

• Votre apparence physique,
• Vos ressentis,
• Votre comportement,
• La façon dont vous évaluez vos réussites ou échecs.

Elle peut également être influencée par l’image que vous pensez projeter aux autres et par la perception qu’ils ont de vous. Nos pensées sont souvent façonnées par des préjugés, qui ne reflètent pas toujours la réalité ou la logique.

Il est courant que l’estime de soi fluctue rapidement, parfois d’un jour à l’autre ou même d’une heure à l’autre. Par exemple, réussir quelque chose peut renforcer votre confiance en vous, tandis qu’un sentiment d’échec peut la faire diminuer.

Avoir une bonne estime de soi signifie reconnaître votre valeur en tant que personne et penser que vous méritez le respect des autres. Cela vous aide à accepter vos forces comme vos faiblesses.

DIFFERENCE ENTRE CONFIANCE EN SOI ET ESTIME DE SOI

Souvent confondus, ces deux concepts sont distincts. La confiance en soi désigne la croyance en ses compétences et capacités spécifiques — par exemple, croire que l’on peut réussir un examen ou mener à bien un projet. L’estime de soi, quant à elle, reflète la perception globale que vous avez de votre valeur personnelle, indépendamment de vos compétences concrètes.

Il est possible d’avoir confiance en ses capacités tout en ayant une faible estime de soi, ou vice versa.

POURQUOI L’ESTIME DE SOI EST ESSENTIELLE

Une estime de soi saine influence positivement plusieurs aspects de la vie : santé mentale et physique, relations sociales, prise de décisions et bien-être général. Une faible estime peut conduire à des troubles comme l’anxiété, la dépression, des pensées suicidaires, ou encore des difficultés d’apprentissage et des comportements problématiques.

Inversement, une estime de soi équilibrée favorise une meilleure adaptation, des relations plus solides, et de meilleurs résultats scolaires ou professionnels.

A titre d’illustration, c’est Jacques qui indique : « J’évitais les situations où je pourrais échouer ou être jugé, ce qui m’a isolé socialement et aussi professionnellement. J’avais toujours l’impression que personne ne pouvait vraiment m’apprécier pour ce que je suis, car je ne m’appréciais pas moi-même »

Et aussi Diego qui dit en début d’accompagnement : «J’ai toujours peur d’essayer de nouvelles choses et de profiter pleinement de la vie. J’ai souvent des pensées négatives, pensant que je ne mérite pas d’être heureux ou d’avoir une vie meilleure. Ce manque d’estime de moi-même me pèse énormément, et je sais qu’il faut que je fasse quelque chose pour changer, mais je ne savais pas comment commencer. J’ai osé vous consulter »

LES CAUSE D’UNE FAIBLE ESTIME DE SOI

Plusieurs événements peuvent entraîner une baisse de l’estime de soi, notamment :

• Expériences d’abus, de négligence ou d’intimidation psychologique,
• Problèmes de santé mentale ou physique,
• Perte d’emploi ou difficulté à en trouver un,
• Ruptures ou problèmes relationnels, comme un divorce,
• Critiques répétées durant l’enfance, notamment de la part des parents ou enseignants,
• Insatisfaction corporelle,
• Discrimination, racisme ou sexisme.

C’est par exemple le cas de Mohamed qui, en séances, mentionne avec beaucoup d’émotion que « Depuis toujours, j’ai du mal à croire en moi. Je me vois uniquement avec mes défauts, et j’ai souvent l’impression de ne rien mériter. Je me compare constamment aux autres et je me sens inférieur. »

LES SIGNES D’UNE FAIBLE ESTIME DE SOI

Les symptômes d’une faible estime de soi se manifestent souvent par des pensées négatives récurrentes, telles que le doute de soi, la critique excessive ou le sentiment d’infériorité.

Sur le plan émotionnel, cela peut entraîner de l’anxiété, de la tristesse, une mauvaise confiance en ses capacités ou un sentiment d’incompétence.

Sur le plan comportemental, on peut fréquemment observer :

• Une tendance à l’évitement,
• Une tendance à la dépendance,
• Une difficulté à accepter les compliments ou à prendre des initiatives.

La personne peut également avoir une image corporelle négative et une propension à se comparer constamment aux autres de manière défavorable. Elle peut se manifester par des pensées négatives récurrentes, telles que :

• Douter de l’amour ou de l’amitié que l’on reçoit,
• Penser que tout ce que l’on entreprend est voué à l’échec.

Ainsi, c’est Lorette qui confie, en séance « Pendant des années, j’ai eu du mal à voir en moi autre chose que mes défauts. Je me sentais constamment inadéquate, incapable de réussir ou d’être à la hauteur. Chaque critique, même constructive, me plongeait dans le doute et la tristesse… »

source : https://mapsyenlignechezmoi.fr/symptomes-du-manque-de-confiance-en-soi/

COMMENT RENFORCER SON ESTIME DE SOI

1. Remettre en question ses pensées négatives
2. Les distorsions cognitives, comme la lecture des pensées (penser que l’on sait ce que pensent les autres sans preuve), peuvent fausser votre perception. Si vous avez une faible estime, vous pourriez mal interpréter des réactions ou des expressions faciales. Il est utile d’identifier ces pensées négatives et de les remettre en question. Par exemple, plutôt que de penser « Je suis nul », reformulez vos propos en « Je suis en train de penser que je ne suis pas compétent ».
3. Se traiter avec bienveillance, comme un ami
4. Les personnes ayant une faible estime ont tendance à être très critiques envers elles-mêmes. Imaginez que vous parlez à une personne que vous aimez : vous lui feriez preuve d’empathie et de compassion. Faites de même avec vous-même.
5. Éviter la comparaison avec les autres
6. Se comparer constamment aux autres peut alimenter le sentiment d’infériorité. Mieux vaut se fixer des objectifs personnels, par exemple en développant une compétence que vous appréciez, comme le jardinage, la cuisine ou une activité sportive. Progresser à votre rythme renforcera votre confiance.
7. Pratiquer l’acceptation de soi
8. Acceptez votre corps et votre image en adoptant une attitude neutre plutôt que jugeante. Concentrez-vous sur ce que votre corps vous permet de faire, comme voir, entendre ou vous déplacer, plutôt que sur son apparence.
9. Consulter un professionnel, comme un psychologue
10. Un accompagnement psychologique peut être bénéfique si :
    1. Votre estime de vous-même interfère avec votre vie quotidienne,
    1. Vous avez des pensées négatives persistantes,
    1. Votre estime a entraîné des troubles comme l’anxiété ou la dépression.

Entamer une thérapie apparait indispensable pour se faire accompagner dans la gestion de son estime de soi. Pour la personne, il s’agit, alors, de faire des prises de conscience :

• Celle de prendre conscience que l’on ne prend pas soin de soi, que l’on se maltraite ;
• Celle d’envisager de soigner l’enfant meurtri en soi (l’enfant intérieur), cet enfant que l’on a été,
• Celle de prendre du temps pour se libérer de ses blessures du passé, quel que soit l’âge que l’on avait quand ces blessures sont survenues et qui ont entaché son estime de soi.

La mise en mots de ses blessures est essentielle pour pouvoir se libérer, agir, et redevenir un sujet.de sa vie.

Vous avez la possibilité de me contacter afin que nous puissions, ensemble, lors d’une première consultation, faire le point sur ce que vous vivez. J’aurais plaisir à vous accueillir en souhaitant que je puisse vous aider à retrouver de la juste sérénité pour poursuivre votre chemin de vie.

Au cours de la thérapie qui peut se mettre en place, je vous inviterai à cheminer ensemble sur le fil de vos pensées, pour vous aider en toute bienveillance et empathie, à comprendre ce qui est à comprendre, à dénouer ce qui est à dénouer pour enfin construire ou reconstruire ce qui est à construire ou reconstruire, ce dans le respect du secret professionnel propre à mon éthique de psychologue.

POUR ALLER PLUS LOIN – BIBLIOGRAPHIE

1. « L’estime de soi : S’aimer pour mieux vivre » de Christophe André https://www.amazon.fr/LEstime-soi-Saimer-mieux-autres/dp/2738122043
2. S’estimer et s’oublier de Christophe André (Auteur)

• Les cinq blessures qui empêchent d’être soi-même de Lise Bourbeau

• Épanouissement Personnel : Renforcer Votre Estime de Soi de Laura Etienne 

MA CONVICTION
Chacun a en soi la capacité de s’aider soi-même, de guérir ses blessures psychiques.