Réparer ses liens d’attachement
RÉSUMÉ
La guérison des troubles de l’attachement implique souvent une thérapie visant à restaurer la confiance et la sécurité dans les relations. Elle peut inclure la thérapie relationnelle, la thérapie par la parole ou les approches basées sur la pleine conscience, permettant à l’individu de revisiter ses expériences passées, de comprendre ses schémas et de développer des modes d’attachement plus sains.
Avec du temps et un environnement sécurisant, il est possible de transformer ces difficultés en relations plus équilibrées et épanouissantes.
Très régulièrement, dans le cadre de ma pratique professionnelle de psychologue, je suis sollicitée par des personnes énonçant leurs souffrances dans leurs relations affectives aux autres, sources d’insécurité, d’anxiété, de dépendance affective, avec une importance exagérée du regard de l’autre.
La question des liens d’attachement, des blessures subies dans l’enfance, de l’auto-sabotage à l’âge adulte qui en découle, de l’estime et confiance en soi est centrale dans ces demandes d’accompagnement. Il est souvent mis en évidence des souffrances émotionnelles fortes créant des dommages conséquents sur la santé psychique et physique (auto-sabotage, somatisations) avec des impacts dans leurs relations personnelles, amoureuses, familiales, professionnelles et amicales.
J’ai déjà écrit plusieurs articles liés aux liens d’attachement, à la confiance en soi, à l’estime de soi. Vous pourrez les retrouverez, chers lecteurs, sur ce blog.
Le syndrome d’attachement désigne un ensemble de comportements émotionnels et relationnels qui peuvent provoquer une souffrance psychique durable. Il influence la manière dont une personne se lie aux autres, que ce soit dans le cadre des relations amoureuses, familiales ou sociales. Ces difficultés ont souvent des origines précoces, remontant à l’enfance, et peuvent se manifester à l’âge adulte après une rupture, un deuil ou une expérience de rejet.
Les racines dans l’enfance : comment se construit l’attachement ?
Dès le plus jeune âge, l’enfant dépend entièrement de ses figures d’attachement — principalement ses parents — pour satisfaire ses besoins fondamentaux : nourriture, sécurité, tendresse, reconnaissance.
Si ces besoins sont satisfaits de manière cohérente et rassurante, l’enfant développe une confiance en lui et en autrui, une estime de soi positive, ainsi qu’une capacité à établir des relations saines.
A titre d’illustration, un bébé qui pleure et reçoit rapidement un câlin ou une attention rassurante, il va apprendre que ses besoins sont compris et satisfaits, ce qui lui donne confiance pour explorer le monde.
En revanche, si ces besoins ne sont pas satisfaits ou si les réponses sont incohérentes, l’enfant peut développer des stratégies de défense ou des schémas relationnels problématiques, qui se poursuivront à l’âge adulte.
LA THEORIE DE L’ATTACHEMENT DE BOLWLBY : UNE CLASSIFICATION EN QUATRE MODES
Dans ses travaux, John Bowlby a identifié quatre grands types d’attachement :
- Attachement sécure
L’enfant bénéficie d’un lien stable, cohérent, rassurant. Il se sent en sécurité pour explorer et revient vers ses figures d’attachement en cas de besoin
Ainsi, un adulte qui, lors d’un conflit, peut exprimer ses émotions tout en conservant une confiance en sa capacité à gérer la situation.
- Attachement anxieux
L’enfant grandit dans un contexte d’instabilité ou de surprotection. Il peut se sentir en permanence en insécurité, craignant de ne pas être suffisamment aimé ou reconnu.
C’est l’exemplede la personne qui a besoin de constantes rassurances dans ses relations, ou qui se montre très dépendante de son partenaire.
- Attachement évitant
Les parents sont absents ou peu impliqués. L’enfant apprend à se couper de ses émotions et à éviter le contact affectif pour se protéger.
Ainsi, un adulte qui évite la proximité affective, préférant rester seul ou minimiser ses besoins relationnels.
- Attachement désorganisé
Résulte souvent de maltraitances ou violences. L’enfant n’a pas de modèle stable, il oscille entre peur et rejet, ce qui engendre une grande confusion intérieure.
A titre d’exemple, c’est une personne qui, à l’âge adulte, éprouve une peur intense de l’abandon, tout en évitant l’intimité et la proximité
Source : https://papapositive.fr/une-infographie-geniale-sur-lattachement-1/
LES CONSEQUENCES A L’AGE ADULTE : COMMENT CELA SE MANIFESTE ?
Les adultes ayant vécu un trouble de l’attachement peuvent présenter divers symptômes ou difficultés, tels que :
- Troubles de l’estime de soi : sentiment d’inadéquation, culpabilité.
- Difficultés relationnelles : méfiance, peur de l’engagement, évitement des relations intimes.
- Dépendance affective ou jalousie excessive.
- Réactions émotionnelles intenses : crise de colère, tristesse profonde.
- Troubles anxieux ou dépressifs, troubles de la personnalité.
- Problèmes de sommeil, troubles obsessionnels compulsifs, hyperactivité.
A titre d’exemple, une personne qui, à chaque rupture, ressent une douleur intense, se replie sur elle-même, ou au contraire recherche désespérément une nouvelle relation pour combler un vide.
LA PRISE EN CHARGE THERAPEUTIQUE ET LA RECONSTRUCTION PSYCHIQUE
Il est possible de guérir ou d’atténuer ces blessures grâce à un accompagnement psychologique.
- Thérapie individuelle ou de groupe :
- La thérapie cognitivo–comportementale (TCC) peut aider à modifier les schémas de pensée négatifs liés à l’attachement.
- La thérapie basée sur la relation ou la thérapie humaniste favorise la reconstruction de la confiance et de l’estime de soi.
- La thérapie de l’attachement, spécifiquement ciblée, permet d’explorer et de comprendre ses modes relationnels pour les transformer.
- Travail sur soi et conscience de ses schémas :
- Apprendre à reconnaître ses réactions automatiques, ses peurs, ses croyances limitantes.
- Développer des stratégies d’auto-régulation émotionnelle.
- Construire une relation de confiance avec un thérapeute ou un accompagnant.
- Mise en pratique dans la vie quotidienne :
- Cultiver l’autocompassion.
- S’engager dans des relations responsables et progressives.
- Participer à des ateliers ou groupes de soutien pour partager et apprendre des autres.
En résumé
Le trouble de l’attachement, s’il n’est pas abordé, peut avoir des répercussions importantes sur la capacité à vivre des relations équilibrées et satisfaisantes. Cependant, avec un accompagnement adapté, il est tout à fait possible de comprendre ses schémas, de guérir certaines blessures, et de construire des liens plus sains, basés sur la confiance et la sécurité intérieure.
PISTES POUR SURMONTER LE TROUBLE DE L’ATTACHEMENT
Prendre conscience de ses schémas relationnels
La première étape consiste à reconnaître ses modes de fonctionnement, ses croyances limitantes et ses réactions automatiques.
La connaissance de ses schémas permet ainsi de commencer à les modifier.
Accompagnement psychologique structuré
Consultez un professionnel spécialisé :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : pour identifier et changer les pensées dysfonctionnelles.
- Thérapie de l’attachement : pour explorer ses modes d’attachement et reconstruire la confiance.
- Thérapie psychodynamique ou analytique : pour remonter aux origines de ces schémas et les transformer en conscience.
Entamer une thérapie apparait indispensable pour se faire accompagner dans la gestion de la souffrance générée par la peur de l’abandon. Pour la personne, il s’agit, alors, de faire des prises de conscience :
- Celle de prendre conscience que l’on ne prend pas soin de soi,
- Celle d’envisager de soigner l’enfant meurtri (l’enfant intérieur) que l’on a été,
- Celle de prendre du temps pour se libérer de ses blessures du passé, quel que soit l’âge que l’on avait quand ces blessures sont survenues.
La mise en mots de ses blessures est essentielle pour pouvoir se libérer, agir, et redevenir un sujet.de sa vie. Vous avez la possibilité de me contacter afin que nous puissions, ensemble, lors d’une première consultation, faire le point sur ce que vous vivez. J’aurais plaisir à vous accueillir en souhaitant que je puisse vous aider à retrouver de la juste sérénité pour poursuivre votre chemin de vie.
Au cours de la thérapie qui peut se mettre en place, je vous inviterai à cheminer ensemble sur le fil de vos pensées, pour vous aider en toute bienveillance et empathie, à comprendre ce qui est à comprendre, à dénouer ce qui est à dénouer pour enfin construire ou reconstruire ce qui est à construire ou reconstruire, ce dans le respect du secret professionnel propre à mon éthique de psychologue.
Travailler sur l’estime de soi
- Pratiquer l’autocompassion : apprendre à se parler avec douceur.
- Réaliser des exercices de valorisation personnelle : journaling, affirmations positives.
- Se fixer des objectifs réalistes pour renforcer la confiance en soi.
Développer la gestion des émotions
- Apprendre des techniques de relaxation, méditation ou pleine conscience.
- Identifier ses émotions, les accepter, et éviter la répression ou l’évitement.
- Pratiquer la régulation émotionnelle pour éviter les réactions impulsives.
Renforcer ses compétences relationnelles
- Apprendre à poser ses limites, à exprimer ses besoins clairement.
- S’entourer de personnes bienveillantes, dans un cadre sécurisé.
- Participer à des groupes de soutien ou ateliers de développement personnel.
Construire des relations progressives et saines
- Éviter les relations toxiques ou excessivement dépendantes.
- Favoriser la patience et la gradualité dans la reconstruction de la confiance.
- Pratiquer la communication authentique et l’écoute active.
Pratiquer la patience et la persévérance
La reconstruction de l’attachement demande du temps et de la régularité. Il est essentiel d’être patient avec soi-même et d’accepter que le changement soit un processus progressif.
En résumé
Les solutions pour dépasser un trouble de l’attachement incluent une prise de conscience, un accompagnement thérapeutique adapté, le travail sur l’estime de soi, la gestion émotionnelle, et la construction progressive de relations saines. Avec de la persévérance et du soutien, il est possible de guérir ou d’atténuer ces blessures, pour vivre des relations plus équilibrées et épanouissantes.
Bibliographie pour aller plus loin
Auteure Théorie et pratique clinique – Joanna Smith
https://www.editions-eyrolles.com/livre/les-liens-d-attachement-100-illustre
Auteur(s) : Gwénaëlle Persiaux –Yoanna Micoud – Johanna Crainmark
Auteurs : de Danya Glaser (Auteur), Vivien Prior (Auteur), Nicole Guédeney (Préface), Françoise Hallet (Traduction)
https://www.editions-eyrolles.com/livre/guerir-des-blessures-d-attachement
Guérir des blessures d’attachement
Auteur(s) : Gwénaëlle Persiaux
Les troubles de l’attachement : Manuel de psychologie appliquée Broché – 2 juillet 2024 de William Vanden (Auteur)
MA CONVICTION
Chacun a en soi la capacité de s’aider soi-même, de guérir ses blessures psychiques.
Leave a Reply