Les Figures Ressources : un outil puissant pour stabiliser et contrôler votre stress et votre angoisse à Lyon 2 Bellecour

Les Figures Ressources sont un outil EMDR puissant pour apaiser stress et angoisse, en mobilisant des soutiens intérieurs protecteurs et profondément stabilisants.

Résumé : pourquoi les Figures Ressources sont essentielles pour apaiser le stress

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme difficile. S’il devient chronique, il peut fragiliser la santé mentale. L’angoisse, quant à elle, est une forme intense de peur ou d’anxiété, souvent sans cause précise, pouvant entraîner des symptômes physiques et émotionnels importants.

Le stress ne prévient pas : il surgit au moment de dormir, avant une réunion, ou sans raison apparente au milieu d’une journée calme. Dans ces moments, demander à notre cerveau de « se détendre » est inefficace, car l’angoisse est une réponse biologique du système nerveux.

Les Figures Ressources — réelles, imaginaires ou symboliques — permettent de mobiliser des forces positives internes pour retrouver un apaisement immédiat, se recentrer et accéder à un sentiment de sécurité émotionnelle.

Dans cet article, je vous propose de découvrir cet outil fondamental de stabilisation utilisé en EMDR.

Qu’est-ce que les Figures Ressources ?

Les Figures Ressources sont des représentations — réelles, imaginaires ou symboliques — qui incarnent la sécurité, la bienveillance, la force ou la sagesse. Elles servent d’ancrage psychologique et émotionnel pour réguler le stress et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.

Ce n’est pas une simple rêverie : c’est une ancre neurobiologique. En psychologie cognitive et en théorie de l’attachement, faire appel à ces figures active le système parasympathique, responsable de la détente, et contrebalance les hormones du stress.

Les différents types de Figures Ressources

Pour se protéger efficacement, il est utile de diversifier ses sources de soutien. Visualiser ces figures ne change pas la situation extérieure, mais modifie votre capacité interne à y faire face.

1. Les figures réelles

• L’allié inconditionnel : un ami ou un proche qui écoute sans juger.
• Le mentor ou guide : une personne ayant traversé une épreuve similaire.
• Le professionnel : thérapeute ou accompagnant offrant un cadre sécurisé.

2. Les figures symboliques ou imaginaires

• L’ancêtre ou figure de sagesse : grand-parent, personnage historique, figure spirituelle.
• Le “Moi futur” : une version apaisée et confiante de soi-même.

3. Les figures animales ou naturelles

• L’animal compagnon : symbole de protection, douceur ou force.
• Le lieu ressource : forêt, plage, jardin, espace imaginaire sécurisant.

Dans quelles situations utiliser les Figures Ressources ?

1. Stress de performance

Avant une prise de parole, un examen ou un entretien, la figure ressource aide à contrer la peur de l’échec.

2. Conflits ou confrontations

Face à une personne intimidante, la figure ressource agit comme un bouclier émotionnel.

3. Soins médicaux et procédures anxiogènes

Elle sert de point focal pour diminuer la douleur anticipée et l’anxiété.

4. Périodes de transition

Déménagement, rupture, changement professionnel : la figure ressource incarne la stabilité intérieure.

5. Flashbacks et traumatismes

Elle ramène au présent et stoppe l’escalade de la panique.

6. Solitude et isolement

Elle comble le vide affectif et renforce l’auto-compassion.

Comment utiliser les Figures Ressources pour calmer votre stress ?

1. Identification

Choisissez une figure qui représente la sécurité absolue.

2. Ancrage sensoriel

Imaginez sa voix, sa présence, sa chaleur, son odeur.

3. Installation

Visualisez une bulle protectrice autour de vous.

4. Respiration synchronisée

Inspirez la force de la figure, expirez votre tension.

Scénario guidé : Le Sanctuaire de la Figure Ressource

Un exercice complet est proposé dans le document original, incluant :

• préparation respiratoire,
• évocation du lieu,
• apparition de la figure,
• partage de la ressource,
• installation du geste d’ancrage,
• retour progressif.

Une version audio est disponible :

Écouter l’audio guidée des Figures Ressources

Témoignages

Issa, 45 ans

« Ma figure ressource agit comme un bouclier lors des conflits professionnels. Elle m’aide à rester calme et assertif. »

Marielle, 29 ans

« Ma figure ressource est une version future de moi-même. Elle m’aide à dépasser mon anxiété sociale. »

Vivienne, 38 ans

« Une louve protectrice m’aide à gérer ma phobie des aiguilles. Je reste maîtresse de moi pendant les soins. »

Pourquoi la stabilisation est essentielle

Ces exercices renforcent la fenêtre de tolérance. Plus vous pratiquez, plus votre cerveau apprend à se stabiliser rapidement.

Pour aller plus loin : références

• Bessel van der Kolk – Le corps n’oublie rien
• Francine Shapiro – L’EMDR
• Thich Nhat Hanh – Prendre soin de l’enfant intérieur
• Nicole Guédeney – La théorie de l’attachement
• IFEMDR – Ressources et fiches techniques

Conclusion : vers une autonomie émotionnelle durable

Les Figures Ressources ne sont pas une simple visualisation. Elles constituent un véritable outil de rééducation du système nerveux. Avec la pratique, elles deviennent un socle de sécurité intérieure et un moyen puissant de traverser les tempêtes émotionnelles.

Envie d’apprendre à construire vos Figures Ressources ? Je vous accompagne avec bienveillance :
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Ma conviction

Chacun a en soi la capacité de s’aider soi-même, de guérir ses blessures psychiques.
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